賽的日札

-- 此篇文章只供心得分享，不是一篇認真的教導大家減肥的文章，所以不要給我筆戰（燦笑） --

其實一開始時候不想推薦大家這個文章哈哈哈哈，因為這是一個關於我的黑歷史啊～

我以前都一直不覺得自己胖，只是覺得自己的腿可能有點粗（？）

直到今年過年我大阿姨來我家竟然說我胖，我這個人呢誰說我都可以

但是我大阿姨說我我就不高興哈哈哈哈哈，從此就開始踏上減肥之路

因為我大學的時候體重很容易控制，靠著飲食基本上數字的動盪就很大

所以我也不太運動，可是長久下來氣色真的差異會很大，而且超過25歲後基本上靠飲食是不可能

今天就是要來跟大家分享一下關於我的黑歷史，最重要的是一些影片的搭配

還有我的飲食會注意哪些囉！當然我目前體重是52-53公斤，162公分

我去年11月是人生顛峰59公斤，開始減重的時候也是差不多57-58左右

這邊也要跟大家說，體態的好看跟基礎代謝率的上升，絕對比起數字更重要唷！

如果你只是想要追求數字的減少，那這篇文章絕對不適合你，你想要視覺上瘦，體態好的女孩

看這篇才有意義～

    -- 關於飲食 --    

關於飲食上面，基本上我不太忌口，我也是什麼都吃

對於一些炸物，我以前可能會自己吃塊雞排，現在可能簡化為鹽酥雞小份30元

只吃一半，另外一半給朋友或是家人吃，但是偶爾想要自己吃一包也沒關係

何況要無壓力的減重，人生才會快樂，不然我人生活的這麼辛苦哪有意義是吧～

早餐我基本上是怎麼樣都會吃

我偶爾還會偷吃泡麵、牛肉麵啊這種當作早餐，我知道不健康阿，但是我就想吃

午餐的話我會吃澱粉，量的部分大概就是自己的拳頭大小

其他的東西就隨意吃阿，網路上很多文章會教導大家先攝取蛋白質、蔬菜、澱粉這樣

但是對對我來說太辛苦，因為我一天就早午餐可以吃澱粉，對於以往我這個愛吃白飯的人來說

就已經夠可憐了，還要這樣逼迫自己，我自身反抗很強，所以我沒有這樣做

但是如果有毅力的女孩想這樣做，也是沒問題的啦

晚餐我就是會盡量控制在7點前一定要完成，並且晚上是禁止攝取澱粉

那其他的食物呢？都吃阿，大家說吃牛肉容易水腫之類的，但是我熱愛牛肉

飽的程度大概控制於7分飽左右，但是如果還是想要吃澱粉

還是可以偶爾吃一些的，不要給自己太大的壓力唷！

以上秉持著一個原則，甜點、飲料、蛋糕、垃圾食物我都還是會吃

但是就是控制量，吃一些有吃到就好，熱量越高的越早吃完

單吃水果餐的話很容易瘴氣，也很容易肚子餓我不推薦

不需要逼迫自己去強制執行一些無法開心的食譜，以自己能接受的飲食狀況調整就好

晚上不吃澱粉我覺得對身體也比較好，但是不吃晚餐我不推薦，因為晚上很餓會睡不好

睡不好代謝也會不好，所以我還是會吃晚餐

    -- 運動 --    

我一開始運動的時候體重是58左右，當時的體脂肪也很高

這時候一定要做有氧運動，有氧運動我推薦以下幾個

--初級階段選擇的運動：主要時間長度比較足，以達到有氧的效果，在搭配上一些緊實的運動即可！--

// 建議這幾個影片可以做滿一個月、或是兩週以上 //

鄭多燕操也可以換成鄭多燕的其他版本，根據自己的喜好換都沒關係

但是我覺得我選擇的這個是針對全身效果比較好的

一個月瘦大腿操建議大家真的要做滿一個月後，再換後面推薦的

很多女孩可能會想要馬上就有好的效果，就會做難易度比較大的20分鐘的瘦大腿操

但是我真的要說，一開始都沒有基礎，加上自己的腿無法承受的話

基本上做不完加強版的之外，也會讓你對減肥這件事情達到厭世的效果

所以不要太貪心，先跟著做這個“一個月瘦大腿操”滿一個月後，在去挑戰強度更強的比較好唷！

    -- 中期階段 --    

// 這時候的運動選擇多一些，因為前期屬於有氧，這邊會推薦一些緊實類的影片 //

中期的時候我通常還是繼續搭配第一個簡易版的瘦腿操，可是這時候我會選擇以緊實類的影片為主

建議大家可以載一個APP叫做KEEP，這個APP很方便，我在大陸工作時同時介紹使用的

KEEP的話我會建議幾個想減肥的朋友一起使用，因為他可以看到本週誰運動了幾分鐘

算是一個一起督促大家運動的動力，也可以繼續每次做的運動強度跟自己適應的狀況

而且裡面的課程全部免費，也有付費的課程，但是我覺得免費就超級好用，我都會做裡面的瑜珈課程居多

做瑜珈的速度雖然比較慢，也有許多運動可以讓肌肉持續用力

這個階段來說我會更推崇於讓肉更加緊實、更加結實的運動

 瑜珈的話推薦大家從基礎的做，有一個“簡易利用串連”，我非常推薦這個課程

不會太累，又可以達到緊實的效果～

這週也可以繼續做“一個月瘦大腿操”，或是說自己覺得身體能負荷

想要試試看20分鐘超強版也沒問題，但是如果做了以後發現自己20分鐘還是無法負荷

也不要氣餒，等我們肌肉更加緊實後，做20分鐘就會更輕鬆，所以好好做瑜珈吧 ♥

    -- 其他影片推薦 --    

這邊就給大家推薦一些我覺得蠻不錯的影片，我後期體能到達一個程度後

也會穿插幾個這類的影片去做調整～

// 可與有氧、鄭多燕、或是瑜珈替換的影片推薦 //

強度 四顆星，推薦給有時間的女孩試試，效果我覺得蠻明顯的

對於手臂的肌肉也很有緊實的效果，雖然說是低強度，但是我會推薦已經運動一個月後的女孩做唷！

強度 三顆星

這個影片名稱寫的是更強的強度，但是整體來說我覺得上一個比較累

所以這個影片我更推薦給沒有太多時間運動的人，大概運動兩個禮拜的人都可以嘗試看看

    // 小腿局部運動 //    

這個影片我強烈的推薦大家可以試試看，但是！一定要做好拉筋

這個運動做完不好好拉筋，等於這個運動完全白做了唷！

所以大家做完一定要好好拉筋～～～

    // 手臂運動 //    

這個影片有兩個，一個是簡易版、一個是加強版

依舊建議大家先做簡易版本唷！

- 簡易版 -

- 加強版 -

我其實也不太會量體重，但是為了寫文章我也有量了一下

現在大約在52-53，不會超過53，不算特別瘦，但是現在是我覺得比較開心的時候哈哈哈哈

我通常1-2週量一次這樣～

最後附上我體脂肪30時53公斤，跟現在23體脂肪53公斤的樣子唷 ♥

所以大家不要再在意數字了唷！最重要的還是體態唷！

還有就是，肌肉量夠才能有更多的基礎代謝率～吃在多才不容易胖唷！！！！

附上我最近喜歡的一段簡單的小影片，簡單又能流汗～

我通常會在搭配其他的運動一起做唷！不會單做這個～

以上 ♪